練胸肌哪種伏地挺身最好

標準的伏地挺身可以訓練全身整體肌肉，如果想要集中訓練局部肌肉，則稍微調整伏地挺身的姿勢，就可以做到。像是減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓

伏地挺身（Push-up），是常見的健身運動，很多男性朋友為了鍛鍊胸肌，都會藉由伏地挺身運動來加強。 其實伏地挺身是個很全面性的運動，除了可以鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌、背部肌群，甚至連核心肌群也能訓練，是一個隨時隨地都可以徒手練習的好運動。

很多人會以每天做上百下伏地挺身當做運動習慣，但記得避免身體肌肉記憶，同時也想要訓練或雕塑局部肌肉挑戰自己，可以視體能調整伏地挺身的強度和姿勢，例如：減少雙手距離的鑽石伏地挺身，可以幫助訓練三頭肌；增加雙手距離，則可以訓練外胸肌；或者

胸肌第一個想到的通常都是伏地挺身或是胸推，伏地挺身練胸肌不需要器材顯得更加方便，教練Paul來教你練胸肌 五招伏地挺身的變化式！

• 伏地挺身只能練胸？4個動作帶你重新認識這個最被低估的、最有
• 寬距伏地挺身與窄距伏地挺身，練出來的肌肉有什麼差距？
• 玩不膩的伏地挺身訓練計畫
• 訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥

1.傾斜式伏地挺身. 這個動作是針對我們胸部上緣來進行的訓練動作，以傳統伏地挺身的姿勢為開始，但需將雙腳放置在椅子或樓梯上，讓身體與地面呈現15-40度之間，要記住！. 傾斜角度越大你的肩膀受力就越大，因此，以不超過45度為準。. 步驟1.

胸肌對男人的重要程度你一定知道，不僅穿衣服好看，也能給女人滿滿的安全感，不要再望著別人的好身材嘆氣，現在GQ傳授3招「進階版」伏地挺身，不需要到健身房，只需要每天在家花上幾分鐘的時間，你也能夠擁有令人稱羨的厚實胸肌！

推 toughdick:我是純靠伏地挺身練胸肌 不大但至少有線條 XD 10/28 23:52 推 tryitredboy:正常人不意外的話 手臂線條會比胸還得有看頭 10/28 23:53 推 haozhen:別想偷懶 不大哪會有線條 10/28 23:59 推 jaysuzuki:你實驗看看啊，每天做到沒力，一年後回報成果

5.內胸伏地挺身（Inner Pec Push Up） 這種伏地挺身的關鍵在於採取較窄的俯臥撐姿勢，然後 擠壓你的胸肌將它們收縮在一起，當你往下時也一樣，要繼續彎曲內部胸肌。 【延伸閱讀】 【健身知識】徒手訓練vs機械訓練，哪一個比較好？ 型男下盤很重要！建立強健的膝蓋就靠這 4 個健身

伏地挺身只能練胸？4個動作帶你重新認識這個最被低估的、最有功效的上半身運動！2 雙肩推高並收縮核心，往下推時將臀部夾緊直到胸部幾乎觸碰平面。3 你的手肘靠近肋骨或稍微張開，但盡量不要外旋成雞

1、做伏地挺身時，雙手之間的距離越大，上臂處於外展狀態，會讓內旋的作用加大，可以讓我們的胸肌更好的發力，更好的刺激胸肌。 2、寬距伏地挺身，因為雙手之間的距離越大，會增肌胸肌的一開始的長度，使胸肌在剛剛開始做伏地挺身時，就處於一個拉伸的

玩不膩的伏地挺身訓練計畫. 伏地挺身是價值非常高的基本健身動作，可以同時訓練胸、肩、背與核心。. 但日復一日有時難免感到膩。. 分享最近試出來還算有趣的耐力導向漸進計畫。. 開始前先前測。. 不管哪一種伏地挺身，先測可以連續做幾下。. 假定做到 30

訓練胸肌除了做大家熟悉的 臥推 外，其實還能用其他的動作，或透過不同的運動方向刺激胸部「漲大」，像是伏地挺身 、繩索夾胸、啞鈴飛鳥、蝴蝶機（夾胸）等，都是常見的選項。今天要向大家介紹的是 啞鈴飛鳥 （Dumbbell Fly），一個少數以「 離心