延遲性肌肉酸痛睡覺

延遲性肌肉酸痛 ，英文稱為（ Delayed Onset Muscle Soreness ，簡稱DOMS），這種酸痛感是當我們運動後24~72小時出現的肌肉酸痛或不舒適，這種酸痛感會持續數天，短則1到3天，長則5到7天，甚至帶有肌肉僵硬和觸痛感。. 有很多的舊式理論說明這種酸痛感是 乳酸 積聚所引起的，但經過多項的乳酸研究表明，我們人體運動完後的一個小時內，其實乳酸已經降低到了正常水平

原來這是「延遲性肌肉痠痛」，英文為delayed onset muscle soreness，縮寫成DOMS。. 延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最明顯，你會發現昨日運動到的那區塊變得不靈活，會痛還有僵硬感，雖然通常放著不使用那區肌肉時是不會痛的，但當開始要收縮、伸展肌肉時感到痛，直接壓那塊肌肉也會痛。. 例如舉完啞鈴的隔天，走路沒事，但抱起小孩時

又到了本日重點整理時間，同學們應該還沒睡著吧？ • 運動後肌肉承受的微小創傷，是延遲性肌肉痠痛的主要成因。 • 某些情況特別容易產生延遲性肌肉痠痛，例如做不習慣的運動、肌肉的離心收縮。

這一點對於在運動及健身的人來說，是十分重要的一個環節，尤其對於緩解延遲性肌肉痠痛十分重要，因為我們人體肌肉的修復，有絕大多數都是在睡眠休息的過程中完成，建議盡量每天在晚上11~12點之前休息，這是人體自我生長與修復的最佳時間，請以7~8小時的睡眠時間為佳，即便你無法一次睡滿7個小時，也請記得拆開來補眠，讓肌肉好好的休息恢復。. 好的的

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看板 FITNESS. 標題 [閒聊] 為什麼睡覺後肌肉才開始酸痛? 時間 Sat Jun 28 23:34:37 2014. 如題，小妹最近開始積極做重訓 前期比較容易做完回家後就感覺酸痛 時間久了，漸漸的不再那麼容易一回家就酸痛 但反而在隔天睡醒後才酸痛 如果運動完那天熬夜沒睡，晚上不會

充足睡眠擔當著重要角色，休息能讓身體和心靈也得以放鬆，睡眠時身體會釋放生長激素，有助盡快建立和修復肌肉組織，建議每晚有8小時之睡眠時間。. 大家記住喇，練習完第二日的肌肉酸痛並不是因為乳酸積聚所致，那些痛楚是因為「延遲性肌肉疼痛」 (D.O.M

許多人享受在每天訓練完後的痠痛感，也就是所謂的延遲性痠痛（DOM），有痠痛代表你超過肌肉的負荷，肌肉正在修補中；那相反的沒有痠痛代表甚麼？ 我沒有很痠欸，是不是我沒有努力練啊？ Question: 如果我練完沒有很痠，代表沒練到？ Answer: No, 答案是不！

肌肉痠痛被稱為遲發性肌肉痠痛（DOMS），通常在訓練後12～24小時發生，同時會運動後24～72小時產生最大的痠痛，疼痛的程度因人而異，取決於你的肌肉類型和訓練狀況。 什麼東西導致（DOMS）延遲性肌肉痠痛呢？

遲發性肌肉痠痛並不是單純的疼痛，而是肌肉損傷，且通常在運動後24至48小時候出現。 有些人認為，延遲性肌肉痠痛是因為疲勞物質乳酸堆積，因此繼續運動，使乳酸快速排除，有利消除疼痛；但其實這是錯誤的，如此，反而會讓肌肉受到更嚴重的傷害。

酸痛好不舒爽，有沒有什麼方法減緩癥狀？延遲性肌肉酸痛會直接影響一個人的運動表現，造成肌力下降；程度強烈一些的人可能連日常生活都會產生不便。遺憾的是，在目前的研究中，尚未找到有效的方法來改善延遲性酸痛。

延遲性肌肉酸痛是什麼？「延遲性肌肉痠痛」（ DOMS，Delayed Onset Muscle Soreness） 是一種輕微的肌肉創傷或撕裂傷，個人覺得不是件好事，因為它會

什麼是延遲性肌肉痠痛？ 延遲性肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS)通常發生在一些平常較少運動、採取新的運動計劃或突然將運動強度提高的大眾身上，肌肉在運動收縮時出現良性撕裂，形成微創傷，繼而引起如發熱、疼痛等發炎反應，痠痛癥狀一般會在運動後12小時慢慢浮現，於48-72小時內痠痛