如何減肥的

然後多動的部分，大家第一個想到的都是跑步、騎腳踏車等等的有氧運動，但 其實這是非常不長久且很容易復胖的方式 主要是因為 吃太少就是一個容易讓肌肉量流失的原因 ，再加上 有氧訓練對於肌肉量增長沒什麼幫助，導致代謝整個下降太多

主要靠什麼運動瘦下來？. 前期（三個多月）：. 80% 有氧運動（騎室內腳踏車）→消脂肪效果佳，推薦平價又超好騎的 Fitty Bike！. 5% 簡單肌力運動（例如深蹲）. 15% 鄭多燕（一週約1~2次）. 後期（一個半月）：. 70% 肌力運動（重量訓練）→鍛鍊線條. 30% 有氧運動（慢跑或騎室內腳踏車）. 運動完好好拉筋，其實真的不必太擔心腿變粗，剛開始長出肌肉會有這樣的錯覺，但持續

瘦身的正確飲食法！. 只吃比基礎代謝率高一些、瘦得健康又美麗～. 過度節食和營養不均衡都有壞處，究竟怎麼對瘦身才最有幫助呢？. 主要原則就是「每天攝取的熱量略超過基礎代謝率」，至於避免過量飲食的方法很簡單，一起來看看吧！. 想了解自己的「體脂代謝分析」嗎？. 聽聽專業營養師的意見，讓瘦身更有效率~ . 像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要

• 想瘦嗎？ 研究證實 9個有效減肥的方法
• 鼓勵減肥,有秘訣!需要減肥嗎? 減肥法簡單又便宜,柏格醫生dr berg
• 「減醣飲食一週能瘦4.5公斤！」不用挨餓就能成功瘦身，科學認證的「速效減肥
• 【減肥方法】要怎麼做到快速減肥不復胖？減肥的4個方法告訴你

至於如何減肥的細節部分，建議可以可以參考這篇：【健康知識】如何減肥、減重、減的健康？ 如果你本身體重較重，或是膝蓋有受傷，建議可以先從游泳、水中行走來慢慢培養運動習慣。

5:47

時間標示0:00 減肥的最大動力1:06 是什麼阻礙了你減肥？4:23 開始你的減肥旅程5:40 分享出去柏格醫生討論減肥的最佳動機、和一些小秘訣，可以確保

想瘦嗎？. 研究證實 9個有效減肥的方法. 女孩們！. 苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。. 1. 早餐儘量吃. 如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。. 記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。. 」根據

「減肥最好的方法就是改變生活習慣，這樣才最安全、最健康，效果也最持久。」 *減肥的 祕訣是什麼呢？就是改變自己的生活方式，而不是機械地照搬減肥食譜。 制定計劃，開始行動！ 聖經說生活要有節制，這當然也包括飲食

想瘦嗎？. 研究證實 9個有效減肥的方法. 女孩們！. 苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。. 1. 早餐儘量吃. 如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。. 記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。. 」根據

5:47

時間標示0:00 減肥的最大動力1:06 是什麼阻礙了你減肥？4:23 開始你的減肥旅程5:40 分享出去柏格醫生討論減肥的最佳動機、和一些小秘訣，可以確保

1.減少糖和澱粉的攝取 這是減肥的首要步驟。減少糖和澱粉的攝取，會讓你的肌餓感降低，使你攝入較少卡路里。現在，你的身體會開始消耗儲存的脂肪，而不是燃燒碳水化合物來獲得能量。減少攝取碳水化合物還可降低胰島素水平，讓腎臟把體內過多的鈉和水排出，進而有助消水腫。

減肥是一件需要長時間去證明的一個事情，就像「結婚前新人們的減肥大作戰」中有提到；運動至少都要維持半年以上效果才是最好，而且這樣也讓身體養成運動習慣，不容易中斷。至於為什麼營養師、健身教練都希望各位能夠自己學會飲食控制跟運動？